Ei ole helppoa
maastopyöräilijän arki, jos molemmat maasturit ovat ajokelvottomia.
Ensimmäisestä on ollut runko poikki, ja takuuversiota on nyt odoteltu kolmisen
kuukautta. Saapa nähdä koska tulee. Toisesta pyörästä taas jäi yksi
takalinkuston mutteri Norjankieliselle tundralle. Pieni, mutta oleellinen vaje.
Pahinta tuskaa on kuluneiden viikkojen aikana lievittänyt maantiepyörä, joka on suhteellisen
hyvässä vedossa. Nyt kuitenkin jälkimmäinen maastureista on taas lyönnissä,
joten maastoonkin pääsee. Suhteellisen oleellinen työväline harjoitteluun, kun
yrittää valmistautua maastopyöräilykisaan. Kuukausi tässä on onneksi aikaa.
Kuluneiden
viikkojen harjoittelusta:
Heinäkuun lopulta
alkaen meni jokunen viikko palautteluun hyvin kevyen treenin merkeissä.
Onnistuneesti menneen Norjan kisan jälkeen intoa oli jopa jatkaa kovaakin
treeniä, mutta onneksi järki voitti ja maltoin palautella rauhallisesti.
Viikolla 30 kevyttä treeniä noin viiden tunnin verran. Asteittain olen
lisäillyt määriä: viikolla 31 reilut kahdeksan tuntia, viikolla 32 kymmenisen
tuntia (ei tullut loman viimeisestä viikosta samanlaista urakkaa kuin viime
vuoden MtbSeikkailussa), viikon 33 tuntimäärä noin 12, sisältäen myös jo hieman
kovempitehoista harjoittelua. Myös lihaskuntoharjoittelua olen pitänyt
ohjelmassa yhden lepoviikon jälkeen käymällä pari kertaa viikossa bodypumpissa.
Vielä en ole
kuitenkaan uskaltanut mennä täyttä höyryä. Kuntoilutason maratonjuoksijoille
osoitettu palautumisaikasuositus (joka tietysti riippuu hyvin paljon yksilöstä)
on viikko lepoa jokaista maratoniin kulutettua tuntia kohden. Tällaista
lueskelin taannoin Juoksija -lehdestä. Pyöräily ei ole elimistölle (ainakaan
nivelille) ihan yhtä kova rasitus. Hyvä syy ottaa hieman varaslähtöä Norjan
kisasta palautumiseen. 31 viikon pituinen palautusaika vaikuttaa niin pitkältä,
että siitä ei kyllä seuraisi mitään hyvää…
Maastopyörän sain
taas käyttöön viikolla 34, joten treenitunteja kertyi kuin itsestään. Yhteensä 17
tuntia. Kuukauden tauon jälkeen on ollut hieman hakemista maastoajorytmin
kanssa, mutta kyllä kai se siitä lähtee. Onhan tässä vielä kuukausi aikaa
starttiin virolaisittain.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti